Здоровье человека в понимании Всемирной организации здравоохранения — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.
Какие же подходы характеризуют ответственное отношение к своему здоровью?
- Ведение здорового образа жизни
Основными элементами здорового образа жизни являются рациональное питание, физическая активность и отказ от вредных привычек. Рекомендуется ежедневно употреблять не менее 400-500 граммов свежих овощей и фруктов, не забывать о клетчатке, предпочтительно использовать цельнозерновые продукты, снизить количество поваренной соли, отказаться от фастфуда. Не допускайте бесконтрольных приемов пищи, особенно вечером после трудового дня. Также необходим достаточный прием воды в день – не менее 1,5-2л в сутки. Крайне важен для здоровья фиксированный распорядок дня. Режим дня стоит составлять, отталкиваясь от возраста, состояния здоровья, формы рабочей и физической активности. Важно соблюдать правильный баланс работы и отдыха, режим сна продолжительностью не менее 7-8 часов. Чтобы соблюдать здоровый образ жизни, чрезвычайно важно заниматься физической активностью. Достаточно начать с 10 минут гимнастики, ходьбы в день, чтобы увидеть результаты. Следует избегать малоподвижного образа жизни и ежедневно проходить не менее 10 тысяч шагов. Регулярно занимаясь, вы поможете вашему сердцу и сосудам снизить риск развития тяжелых заболеваний и отсрочить возрастные изменения. И безусловно, необходимо отказаться от курения и злоупотребления алкоголем.
- Мониторинг собственного здоровья
К сожалению, многие патологии на ранних стадиях развиваются бессимптомно, поэтому необходимо регулярно проходить вторичную профилактику — диспансеризацию и профилактический осмотр. Диспансеризация — это комплекс мероприятий, который включает в себя профилактический медицинский осмотр и обследования для оценки состояния здоровья и раннего выявления и предупреждения хронических неинфекционных заболевания, в том числе онкологических, а также факторов риска их развития.
Профилактический осмотр следует проходить раз в год, начиная с 18 лет. Диспансеризация и профилактический осмотр являются бесплатным обследованием, для прохождения которого достаточно предъявить паспорт и полис ОМС в поликлинике по месту жительства.
- Ответственное использование лекарственных препаратов
Нельзя бездумно употреблять лекарственные препараты. О дозе лекарства, особенностях применения данного препарата, а также о возможных побочных явлениях лекарства даст правильную информацию только врач.
Ответственность каждого человека за свое здоровье начинается с бережного отношения к себе. Будьте здоровы!
